Mens och träning — så kan du använda cykeln för att prestera bättre
Share
Mens och träning brukar diskuteras som om de motarbetar varandra. Men faktum är att din menscykel kan vara ett av dina starkaste träningsverktyg — om du vet hur du använder den.
Cykeln i fyra faser — så påverkar de träningen
Din menscykel är ungefär 21–35 dagar lång och delas in i fyra faser. Varje fas ger kroppen olika förutsättningar för träning.
Mensfasen (dag 1–5) innebär att östrogen och progesteron är låga.
Många känner sig trötta och tunga — och det är helt normalt. Lätt rörelse som yoga, promenader och stretching är ofta bättre än hård träning. Lyssna på kroppen.
Follikelfasen (dag 6–13) är när östrogenet stiger och energin ökar.
Det är din starka fas. Perfekt för tung styrketräning, HIIT och att testa personliga rekord. Kroppen återhämtar sig snabbare och tolererar mer belastning.
Ägglossningsfasen (runt dag 14) ger dig en energitopp.
Utnyttja den för intensiv träning — men var lite uppmärksam på ledbandsskador eftersom östrogen påverkar ledbandsslagheten.
Lutealfasen (dag 15–28) är när progesteron dominerar.
Energin sjunker och kroppen förbereder sig för mens. Byt till måttlig träning, fokusera på teknik och återhämtning.
Rätt mensskydd gör skillnad under träning. Under träning behöver du ett mensskydd som håller — oavsett om du kör löpning, yoga eller crossfit. BAM Tampons Super och Super Plus är tillverkade av GOTS- certifierad ekologisk bomull, utan plast och utan parfym. De absorperar effektivt och sitter säkert under rörelse.
BAM Bamboo Liners är ett perfekt komplement under de dagar du inte är säker på hur flödet ser ut. Bamboofiber är naturligt andningsbart och skonsamt mot huden — viktigt när du svettas.
Vanliga frågor om mens och träning
• Ska jag träna under mensen?
Ja, om kroppen orkar. Lätt träning kan faktiskt lindra kramper tack vare endorfinfrisättningen.
• Kan mens påverka styrketräningsresultat?
Ja. Follikelfasen är din starkaste fas för styrketräning. Planera tunga pass där.
• Vilket mensskydd är bäst för träning?
Tamponger ger störst rörelsefrihet. Välj ett GOTS-certifierat alternativ utan kemikalier för känslig hud.
BAM — växtbaserade mensskydd utan fossil plast. Skapade för kroppen i rörelse.