Hormoner i menstruationscyklussen: hvorfor cyklussen varierer, og hvad du kan gøre
Share
Nogle gange kommer menstruationen som et urværk. Andre gange udebliver den, forskubber sig eller skifter karakter uden nogen tydelig grund. Hormonerne styrer, men de påvirkes selv af alt fra stress og søvn til det, du spiser. Her er, hvad du skal vide.
Hvordan fungerer hormonerne i menstruationscyklussen?
En normal menstruationscyklus varer 21-35 dage og styres af et samspil mellem fire hormoner: østrogen, progesteron, LH og FSH. I follikelfasen, som begynder på menstruationens første dag, stiger østrogenniveauet og stimulerer æggestokken til at forberede et æg.
Ægløsningen sker omkring midten af cyklussen, når LH pludselig stiger. Derefter dominerer progesteron og forbereder livmoderen på en eventuel befrugtning. Bliver ægget ikke befrugtet, falder hormonniveauerne, og menstruationen går i gang.
Stress påvirker menstruationscyklussen mere, end du tror
Kortisol, stresshormonet, kan forstyrre signalerne til æggestokkene. I perioder med meget stress kan ægløsningen blive forskubbet eller helt udeblive, og så bliver cyklussen uregelmæssig. Det er kroppens måde at nedprioritere reproduktion, når den opfatter en situation som truende.
Kronisk stress kan med tiden påvirke niveauerne af østrogen og progesteron og bidrage til PMS-symptomer, kraftigere blødninger eller uregelmæssig menstruation. Søvn spiller en lignende rolle: søvnmangel hæver kortisolet og påvirker hormonbalancen.
Kost, træning og vægt
Fedtvæv producerer østrogen. Meget lav fedtprocent, for eksempel hos eliteatleter eller ved spiseforstyrrelser, kan føre til, at menstruationen udebliver helt. Tilstanden kaldes amenoré. Omvendt kan overvægt give et østrogenoverskud, som påvirker cyklussen på en anden måde.
Intensiv træning, især uden tilstrækkeligt energiindtag, kan forstyrre den hormonakse, der styrer ægløsningen. Kostændringer og mangel på jern eller D-vitamin er andre faktorer, som mange undervurderer.
Hvornår bør du kontakte lægen?
En uregelmæssig cyklus en gang imellem er helt normalt. Men udebliver menstruationen i tre måneder eller mere, har du ekstremt kraftige eller smertefulde blødninger, eller har du mistanke om hormonel ubalance, bør du få taget en blodprøve og tale med en læge.
At forstå din cyklus er et stærkt værktøj. Cyklus-apps som CLUE, Flo og Ovia kan hjælpe dig med at se mønstre og give dig et bedre grundlag inden en samtale med lægen.
BAM: menstruationsprodukter af bomuld og bambus, uden fossil plast. Bestil på bambybammies.com