5 tips för att träna smart under mensen

Mens är inte ett hinder för träning — men det kräver lite anpassning. Här är fem konkreta tips som gör det enklare att hålla igång, oavsett dag i cykeln.

1. Sänk intensiteten de första dagarna

Dag 1–2 är ofta de tyngsta. Kroppen arbetar hårt och energinivån är låg. Det är okej att ta ner intensiteten, byta cardio mot stretching eller välja en kortare pass. Du missar ingenting — du lyssnar på kroppen.

2. Håll dig varm

Värme lindrar kramper. En varm dusch före träning, värmeplåster på magen eller att träna inomhus de kylare dagarna kan göra stor skillnad för hur du mår under och efter passet.

3. Fokusera på återhämtning

Under lutealfasen och mensfasen är det extra viktigt med bra sömn, tillräckligt med mat och tillräckliga vilodagar. Det är inte lat — det är smart träning. Kroppen bygger muskler och återhämtar sig under vila, inte under träning.

4. Justera kosten

Järnbrist är vanligt under mensen och kan göra dig extra trött. Ät järnrik mat som linser, spenat och rött kött i kombination med C-vitamin för bättre upptag. Drick extra mycket vatten — kroppen förlorar vätska och behöver påfyllning.

5. Välj rätt mensskydd för rörelse

Att behöva oroa sig för läckage under träning tar fokus från passet. BAM Tampons Super och Super Plus sitter säkert under all typ av rörelse — löpning, yoga, gym och simning. Tillverkade av GOTS-certifierad ekologisk bomull, utan plast och utan kemikalier som irriterar huden under träning. På lättare träningsdagar eller som backup till tampong är BAM Bamboo Liners ett skonsamt val med andningsbar bambufiber.

BAM — mensskydd av ekologisk bomull och certfierad bambu, utan fossil plast. Bygg din box här.